
- Jezte 5x denně, po přibližně 3-4 hodinách. Omezíte tím pocity prázdnosti a hladu. 3x si dejte něco většího a 2x si dejte třeba jablko nebo banán.
- Pokud chcete svou hmotnost DLOUHODOBĚ snížit, neměla by jste zhubnout více než 0,5 - 1kg za týden. Pokud zhubnete víc, nejedná se o úspěch. Pak už totiž neshazujete tuk, ale svalovou hmotu, což je rpo zdraví velice negativní!!
- Jídlo si dávejte na menší talíře - porce bude vypadat větší.
- Jezte pomalu a vychutnávejte si každé sousto. Žaludek vyšle mozku signály stravy dříve díky podmanění zrakovém, čichovém a chuťovém, které je hned intenzivnější. Pokud by jste jedla ve spěchu nebo třeba u televize, žaludek vyšle mozku pocit nasycenosti až po 20 minutách, za které jíte dál a dál a pak se cítíte přecpaná.
- Při dostání velké porce si udělejte v jídle nožem uprostřed čáru. Snězte jen jednu půlku.
- Měla by jste vypít alespon 2 litry vody denně!
- Američtí vědci prokázali, že při hubnutí na břiše je nejlepší ležet na zádech a pomyslně šlapat na kole nohama ve vzduchu. Je to o 250% účinější než sedy lehy, protože u tohoto cviku svaly více a synchronizovaně pracují.
- Jezte hodně ryb...minimálně 2x týdně. Mají velice dobrou výživovou hodnotu a nezatěžují.
- Dávejte si častěji ananas. Váže na sebe tuk!!
- Omezte bílé pečivo (nejlépe nahraďte veškeré pečivo knackebroty). Pečivo nafukuje břicho a nemá výživnou hodnotu.
- Pijte JEDINĚ vodu. Kola je zlo...
- Ráno si můžete dát kousek sladkého - nejlépe hořkou čokoládu.
- Nejezte po 5-6 hodině.
- Měla by jste spát minimálně 8 hodin denně!!
- Při omezeném množství stravy stačí 15-20 min denně posilovat. Klidně u televize.
- Při normální dietě, omezené pouze na tuky a cukry, nejlépe 35 - 45 minut na rotopedu. Zkrátka fyzický náročnější pohyb, při kterém se zapotíte.
- Mějte dobrou náladu. Při depresích se jídlu jen těžko odolává. Přicházejí návaly hladu a chutí!!!
uff ještě že hubnout nepotřebuju :DD